Главная
Реферат: Влияние оздоровительной физической культуры на организм
Реферат: Влияние оздоровительной физической культуры на организм
ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительный и профилактический эффект
массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической
активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией
обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло
взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных
органов.
В результате недостаточной двигательной
активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи,
заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что
приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других
систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.).
Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза»
двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой
привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе
повседневного профессионального труда и в быту.
Наиболее адекватным выражением количества
произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная
величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности
организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы
тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность
должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные
энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии
покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные
процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние
100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на
мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,
таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в
условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза
ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и
профилактический эффект.
В связи с этим для компенсации недостатка
энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо
выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в
сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее время
только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно
интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум
энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня,
необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение
двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина
МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у
большей части современного населения экономически развитых стран возникла
реальная опасность развития гипокинезии.
Синдром, или гипокинетическая болезнь,
представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и
болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом с внешней средой.
В основе патогенеза этого состояния лежат
нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной
системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен
в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой
на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу
основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и
состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», -писал академик
В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они
посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса
ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»),
создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного
аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,
энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и
систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее
двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные
ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный
эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы
риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо
пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что
позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.
Важное значение имеет также повышение
устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:
стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В
результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для
достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному
эффекту-угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным
заболеваниям.
Аналогичный отрицательный эффект может быть
получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением
нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в
экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей
аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Один из важнейших эффектов физическойтренировки
-урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление
экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в
кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)
обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У
лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у
людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин
повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.
При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин
объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени.рованных (140
против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и
потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).
Таким образом, с ростом уровня
тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии
покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде
повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без
угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение
резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной
деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду,
снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка
функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже
75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем
параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более).
Адаптация периферического звена
кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных
нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду,
плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина
и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической
активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение
тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на
нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость
организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных
возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно
важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на
факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по
мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое
снижение всех основных факторов риска НЕС -содержания холестерина в крови,
артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях
показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до
210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии
занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм.
Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в
частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как
на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом
существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что
проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений
(хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности
сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный
объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %,
развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный
период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение способности
организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит
к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на
25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также
происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных
артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате
к 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти
изменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут
за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,
снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость
возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин
составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В
период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти
в 2 раза -с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются
и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2
поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких
-уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не
лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению
жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который
может прогнозировать продолжительность жизни.
Существенно изменяются и обменные процессы:
уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина,
ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение
костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная
двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных
функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости -показатели биологического возраста
организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
неподготовленных.
Такие физические упражнения, как ходьба, бег
(по З ч. в неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на
10--15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической
культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма,
уровня общей выносливости и физической работоспособности.
Повышение физической работоспособности
сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска
сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,
содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением
ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Кроме того, регулярная физическая тренировка
позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных
изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных
органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом
отношении не является исключением и костно-мышечная система.
Выполнение физических упражнений положительно
влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается
минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует
развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и
остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном
влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Список литературы
Для подготовки данной работы были
использованы материалы с сайта http://www.study.online.ks.ua/
|